Portugal depara-se com um
sério problema de sono. De acordo com a Associação Portuguesa do Sono (APS),
mais de 60% da população deita-se demasiado tarde e cerca de metade dorme mal.
Sabia que existe uma forma natural de adormecer mais rápido?
Não conseguir adormecer à noite pode ser
desesperante mas, de acordo com Joaquim Moita, Presidente da Associação
Portuguesa do Sono (APS), esta é a realidade de quase metade dos portugueses
(49%). 63% das pessoas deita-se à meia-noite ou mais tarde e 28% já depois da
uma hora da manhã. Ao longo do tempo, dormir pouco pode ter um impacto negativo
na saúde. A situação em Portugal é pior que nos outros países e particularmente
preocupante porque nada fazemos para contrariar este problema.
A
hormona do sono produzida pelo organismo
A grande questão é como resolver o problema.
Muitas pessoas recorrem a medicamentos para dormir, contudo existem
inconvenientes com este tipo de medicação. Felizmente, existem outras
estratégias. Nos últimos anos, a ciência tem-se focado na melatonina, uma
hormona natural, que o organismo produz quando o dia começa a escurecer. Quando
anoitece, o cérebro aumenta a libertação de melatonina, e é isso que nos faz
sentir, naturalmente, cada vez mais cansados. Quando amanhece, o organismo pára
de produzir melatonina. Ao tomar um suplemento com melatonina, o organismo
recebe a informação de que está na hora de ir dormir.
O seu telemóvel pode
perturbar o sono
Muitas pessoas desconhecem que deitar tarde e utilizar dispositivos
electrónicos, como smartphones, tablets e computadores portáteis, pode inibir a
produção endógena de melatonina. A luz emitida pelos ecrãs (radiação azul)
confunde o organismo, levando-o a “pensar” que é de dia e reduzindo a
libertação de melatonina. Investigadores descobriram que os suplementos com
melatonina podem ajudar a induzir sonolência e, efectivamente, ajudar a
adormecer mais rapidamente.
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